寝溜めは、できない。気持よく眠るには＜後半＞
どんな風なら、いい睡眠がを取れてるのか？
どうすれば、いい睡眠を取れるのか？
続きです♪
4～5時間の短い時間でも
夢を見ててもいいので
●起床時間までイッキに眠れること（途中で起きない）
●朝スッキリ起きれること
この2つが出来れば、いい睡眠取れてると思って下さい！
こういうことは、思考も大事です★
そして一番大事なことは
休みの日も同じサイクルにすること。
これなのですっ！
人間は、寝溜めできません。
動物は知らんけど(笑)
休みの日もいったん同じ時間に起きることで、
自律神経も安定していきます。
寝る直前まで仕事やトレーニングをしていると、
交感神経が優位になったままになり、疲れたまま眠ることになります。
脳や目を使うので、同じことです。
目を使うことってね、すごーく血を使うので、
貧血気味な日々を送るハメになりやすいし
血液には鉄が多く含まれるから、
鉄不足を引き起こす原因にもなりかねません。
鉄もミネラル。
汗のお話はまた別で書きますが、
ミネラル不足は、小さな不調を引き起こし、
自律神経やホルモン分泌、腸内細菌バランスにも影響を与え、
メンタル面へも影響を与えます。
体の中で合成できないので、
そのとき自分に必要なミネラルを含む食品を摂ることが、
生きていく上で必要不可欠になります。
☆自分には何が必要なのか、何が足りないのか、
知りたい方はカウンセリングを受けてください♪
リモートでも可能ですので、LINEでご連絡くださいね。
寝苦しい夜が続きますが
ゆっくり、ぐっすり眠りましょう。
お風呂は出来るだけ、10分でもいいので
お湯に浸かりましょう。
体温が上がるのも早いです。
浸かるのが難しいなら、シャワーしながら洗面器にお湯を張って、
足首から下を温めるようにしてみてね♪
それと、
寝る30分前から枕を冷やしておくと良いそうです。
アイスノンや保冷剤などをタオルにくるんで、
後頭部が当たる部分に30分置いておく。
で、寝るときに外す。
私やってみましたけど、気持ちよく眠れましたよ♪
コットンに精油を垂らして、枕元に置いたりもしています。
暖かいお白湯をカップ1杯飲むのもいい。
扇風機で寝てる人！
クーラー付けましょうね。
いい睡眠にはお部屋の温度も大切です。
コロナより熱中症の方が怖いと思うから。
お読みいただきありがとうございました♡
下書きがたまっているので、追々UPしていきます。笑
